728x90 728x90 BIG 건강정보25 혈압 낮추는 음식 3가지: 시금치, 고등어, 바나나로 건강하게 고혈압은 우리 몸에 조용한 살인자라고 불릴 만큼 위험한 질환입니다. 별다른 증상이 없기 때문에 방치하기 쉽지만, 장기적으로는 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있죠. 다행히도 식습관을 조금만 바꾸면 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.그중에서도 오늘 소개할 시금치, 고등어, 바나나는 과학적으로도 그 효과가 입증된 대표적인 혈압 관리 식품입니다.1. 시금치 – 혈관을 확장해 주는 녹색 채소시금치는 칼륨과 질산염이 풍부하게 들어 있는 채소입니다. 칼륨은 체내의 나트륨을 배출시키는 역할을 하며, 질산염은 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 특히, 시금치에는 마그네슘과 식이섬유도 함께 들어 있어 혈관 건강을 전반적으로 개선해 줍니다.아침 식사에 시금치 나.. 2025. 4. 21. 들깻잎의 영양 성분과 효능, 그리고 부작용까지 한눈에 들깻잎은 한국 식탁에서 흔히 볼 수 있는 식재료로, 향긋한 풍미와 더불어 뛰어난 건강 효과로 주목받고 있습니다. 쌈 채소나 장아찌로 활용되며, 최근에는 면역력 강화나 항산화 효과를 기대하고 섭취하는 사람도 늘고 있죠. 그렇다면 들깻잎에는 어떤 영양 성분이 들어있고, 실제로 어떤 효능이 있는 걸까요?● 들깻잎의 주요 영양 성분들깻잎은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 비타민 A, C, 칼슘, 철분, 칼륨 등의 무기질이 고르게 들어 있으며, 특히 오메가-3 지방산(α-리놀렌산) 함유량이 높은 것이 특징입니다. 이 성분은 혈관 건강에 도움을 주고, 염증을 완화하는 데 기여합니다.● 들깻잎의 효능1. 면역력 강화 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 면역 체계를 튼튼하게 해 주며, 감기 예방에도 효과적입니다. .. 2025. 4. 21. 생미역과 마른미역, 뭐가 더 좋을까? 영양 성분 비교! 미역은 우리 식탁에서 자주 볼 수 있는 대표적인 해조류 중 하나입니다.미역국, 미역무침, 샐러드 등 다양하게 활용되는 식재료인데요.미역에도 생미역과 **마른미역(건미역)**이 있다는 사실, 알고 계셨나요?둘 다 같은 미역이지만, 수분 함량과 가공 방식의 차이로 인해 영양 성분도 차이가 있습니다.그렇다면 생미역과 마른미역 중 어느 것이 더 영양가가 높을까요?아래에서 표로 비교해 보겠습니다.생미역마른 미역✅ 생미역 vs 마른미역 성분 비교 (100g 기준)성분생미역마른미역(건미역)열량 17 kca286 kcal단백질 1.7 g18 g식이섬유0.5 g35 g칼슘 100 mg1170 mg요오드300 µg7000 µg 이상수분 약 90%5~10% 이하 ※ 수치는 제품과 산지에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다... 2025. 4. 18. 돼지기름, 건강에 해롭다는 오해와 진실 오래전부터 ‘돼지기름’은 건강에 해롭다는 인식이 강했습니다. 포화지방이 많아 심혈관 질환의 주범이라는 주장, 동물성 지방은 무조건 피해야 한다는 상식이 널리 퍼져 있었기 때문입니다. 하지만 최근 다양한 연구와 전문가들의 의견을 통해 돼지기름에 대한 오해가 점차 풀리고 있습니다. 오히려 일부 식물성 기름보다 더 건강할 수 있다는 반전 사실이 주목받고 있죠. 왜일까요? 돼지기름, 알고 보면 '착한 지방' 돼지기름, 즉 라드는 포화지방이 주성분이긴 하지만, 단일불포화지방도 45%가량 포함하고 있어 올리브유와 유사한 지방산 구조를 갖고 있습니다. 단일불포화지방은 ‘좋은 지방’으로 불리며, LDL 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 도와주는 역할을 합니다. 또한, 라드에는 비타민 D도 풍부합니다. 현대인들이 부족하.. 2025. 4. 16. 나토(나또)키나제의 효능과 섭취 시 주의해야 할 사람들 나토(나또)키나제는 일본의 전통 발효식품인 ‘낫토’에서 발견된 효소로, 최근에는 건강기능식품으로도 많이 주목받고 있습니다. 특히 혈액순환과 심혈관 건강에 이로운 성분으로 알려지면서, 혈전 예방을 위한 자연치료법으로 각광받고 있죠. 이번 글에서는 나토(나또)키나제의 주요 효능과 함께, 섭취 시 주의가 필요한 사람들에 대해 알아보겠습니다.✅ 나또키나제의 주요 효능 ● 혈전 용해 작용 나또키나제는 혈전을 녹이는 데 중요한 역할을 합니다. 혈전은 뇌졸중, 심근경색 등의 원인이 될 수 있는데, 나토(나또)키나제는 이러한 혈전을 자연적으로 분해해 혈액을 맑게 유지하는 데 도움을 줍니다. ● 혈압 조절 일부 연구에서는 나토(나또)키나제가 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 만들어 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있.. 2025. 4. 16. 과일을 갈아 마시면 건강에 좋을까? 오히려 ‘최악’일 수 있는 이유 건강을 위해 과일을 챙겨 먹는 사람은 많습니다. 특히 바쁜 일상 속에서는 생과일을 그대로 먹기보다는 믹서기로 갈아 주스로 마시는 방법을 택하기도 하죠. 하지만 최근 한 의학박사는 “몸에 좋은 과일을 갈아 마시는 건 최악”이라고 경고했습니다. 과연 그 이유는 무엇일까요?당분의 급격한 흡수과일에는 자연적인 당 성분인 과당과 포도당이 들어 있습니다. 이 자체는 문제가 되지 않지만, 과일을 갈게 되면 섬유질이 파괴되고 액상 상태로 변하면서 당분이 체내에 빠르게 흡수됩니다. 이는 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 일으켜 췌장에 무리를 주고, 장기적으로는 당뇨병이나 대사증후군의 위험을 높일 수 있습니다.씹는 행위의 부재 뇌에 포만감을 전달하고 소화기관의 활동을 촉진시키는 중요한 과정입니다. 하지만 주스 형태로 과.. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 300x250 SMALL
